足の筋肉のの衰えを防ぐため

7 8月

足の筋肉のの衰えを防ぐため

運動することはとても重要だと思いますが、普段から運動していない人は体に負担がかかり長期的に続けることが困難です。

気軽に始められる運動から始めるのが長続きする秘訣です。その中でも軽いジョギングは有酸素運動にも効果的で道具も必要としないですみ運動靴や動きやすい服装で始めることができるのです。

自宅周辺に大きな公園があれば迷惑のかからないように走ればよいですし、街中を走る場合でも車や自転車の往来に気を付ける事でジョギングは可能なのです。

走る時間も年齢や体調などを考慮して距離または時間を目標にすれば過剰な運動にはならないので嫌になりません。万歩計などには運動量を示すカロリー機能も備えている物がほとんどなのでそれを目安にジョギングするのも何も無いよりは励みや目安となります。

しかし階段や登り坂や下り坂などがコースにあると膝に負担がかかることもあるのであえて避けながら走るのも体に負担をかけないで済むのです。

動きやすい服装や運動靴も万能ではなくふとしたはずみで転んだり怪我をしてしまうこともあるので注意が必要です。またジョギング中は単調なこともあるのでその場合は音楽を聞きながらのジョギングも飽きのこないジョギング方法です。

若い人の中では当たり前のようにヘッドホンやイヤホンで音楽を聞きながら走る人も多いのですが、中高年の人もお気に入りの曲などを聞きながら走ったり、音楽が好きでない場合でもラジオを聞きながら走るのもジョギングする楽しみにもなるのです。その際もあまり大音量で聞いたりせず安全に配慮しながら走ることが重要なのです。(^v^)

走ることは以外にも癖になる人も多くいて季節や正月も関係なく走る人もいますが、あまりにも熱い時期でも日中に走ってしまったり体調がすぐれないにもかかわらず無理をするのは効果的ではなく体にもよくありません、台風や雪道でも無理なジョギングはする物ではなく気候や時期時間などをうまく見極めてジョギングすることが重要です。